Tröskel + Backpass

Hej, nu har jag varit i farten med träning igen. Det går mycket bra och det är superkul att få chansen att träna med grabbar som är riktigt bra! Just nu tränar jag med Danskar däribland Ole som var med på 3000m hinder på OS. Jäkligt roligt och inspirerande. Här är en kort film från träningen igår.

Ha det gött!

// Robin

Lejonfarm

Hej, träningen flyter på mycket bra för både mig (Robin) och Ronja. Idag var det intervaller för mig men mer om det kommer imorgon. Det har varit tyst några dagar här på bloggen men vi har hunnit med en hel del. Förutom massor med träning har vi bland annat varit på en lejonfarm strax utanför Potchefstroom. Filmen nedan är från några sekvenser av det besöket…

Ha det gött!

// Robin

Pippifågeln

Hej, idag är det intervaller igen. Har känt mig lite krasslig och trodde att jag skulle bli förkyld (igen!!) men det tycks ha varit onödigt att vara orolig. Jag mår bra nu och ska ut på dagens första pass vilket blir en distans + rörelseträning. Efter det är det plugg som gäller fram till kvällens pass då jag har ett mycket tufft intervallpass. 8x10000m med längre vila = snabba tider. Jag har varit omkring 3:00 många gånger nu men det kommer gå betydligt snabbare än så om jag förstått passet rätt. Vilan är 2-3 minuter så jag kommer att kunna bli återhämtad. Det är ett pass som jag ser fram emot. Jag ska försöka skriva något om hur det gick alternativt blir det i en film längre fram. Här finns iaf en film under tiden.

Ha det gött!

// Robin

Vila och intervaller

Hej, träningen fortsätter att gå riktigt bra. Mycket roligt! Formen kommer smygande för varje dag och det gör stor skillnad. Ronja förbättras också så vi är riktigt positiva. Intervallträningen som jag bedrivit har varit enbart med Daniel men efter att han åkt iväg till Kapstaden blir det mer träning med Danskarna och resterande Stockholmsgrabbar. Imorgon är det 1000m/400m som står på schemat, det blir ett tufft men välbehövligt träningspass. Jag ser fram emot det, här kommer även en film från de senaste dagarna.

Ha det gött!

// Robin

Tröskelintervaller

Hej, träningen går bra men det är trötta ben för Lindgren. Oerhört trötta, det kan de få vara ibland. Risken är ifall man kör för hårt för länge men det ska jag se till att inte göra. Idag är nämligen endast morgonjogg (dvs 43min sakta löpning) det enda passet för dagen. Så härligt! Därför passar jag på att skriva på en artikel, vila och eventuellt gå på bio som jag lovat Ronja. Morgondagen bjuder på ett nytt tröskelpass, den här gången 2x10min @ 3.20/km med några duktiga löpare från Danmark. Dessutom har jag gjort en till film över vad som hänt och hoppas att ni tycker det är intressant med en större inblick i “vardagslivet” som blir här på träningslägret.

Ha det gött!

// Robin

Cyklar och långpass

Hej, träningen flyter på bra. Det har gått precis så som jag vill och vad mer kan man begära? Jag har, som jag gjorde för någon dag sedan, tagit och filmat lite klipp som jag satt ihop. Hoppas det ger en mer detaljerad bild av vad som händer här vid träningslägerlivet. Just nu är jag trött men det får man vara på söndagar 😉

Ha det gött!

// Robin

Skitpass för att bli bra…

Hej, God Jul gott folk 😀

Den smög sig på utan att jag riktigt märkte det. Tyvärr är det en högtid som inte har särskilt stor inverkan på mig men det lär säkert ändra sig. Julstämningen i ett oerhört varmt land infinner sig inte riktigt på samma sätt som i ett snölandskap (inte för att Gbg är särskilt snöigt). Jul för mig är med familjen i Lappland, det är den bästa julen! Istället sitter man här i 29 graders värme fast inte klagar jag över det, haha. När man springer är det oslagbart 😀 Idag ska vi fira med att äta gott och eventuellt köpa någonting. Presenterna är redan utdelade (de flesta iaf) eftersom vi firade Jul innan vi åkte med min familj. Träningsmässigt bjuder dagen på distans och styrka, får se om morgondagen bär på tempopass med danskarna men det är morgondagens bekymmer!! Och ja, det är ett bekymmer då första hårdare passet här är sällan ett där kroppen svarar perfekt, speciellt inte när man varit lite sjuk. Aja, det löser sig. Man behöver några skitpass innan man blir bra…

Återigen, ha det bra över Jul och jag hoppas ni har snö 😀

// Robin

Resan mot Sydafrika

Vi är på plats, har det utomordentligt bra och är vid gott mod 🙂 Träningen har precis satt igång så även det är på bättringsvägen. Formen är inte super kanske, men det går att bättra. Istället för att berätta i skrivande form har jag gjort en video av hur vi haft det… så här långt, mer kommer 🙂

// Robin och Ronja

Det går bra nu!

Hej, allt rullar på bra just nu. Bästa känslan! Blir förundrad över hur det kommer sig att plötsligt, infinner sig den där lättheten man så ofta söker efter. Just tröskel är inte ett “hårt” pass i sig eftersom man springer efter puls och försöker hålla sig inom ett avgränsat område vad gäller pulszoner. Idag var det något lättare tröskel över 10 km som stod på schemat och med 156 bpm i snitt var det ett godkänt pass. Tiden var kanske inte super, 33:20 min är okey men inget märkvärdigt. Det positiva är att jag ökat från 15 min kontinuerlig tröskel, till nu lite mer än 33 min inom ramen av någon vecka. Dessutom är kilomtertiden densamma med lägre genomsnittspuls, grymt bra! Jag har kunnat träna på utefter den plan som Andy och jag har kommit överens om vilket är för tillfället 100-120 km per vecka och den vecka som jag är inne på nu ska bli 130 km. Veckan därpå 140 km för att sedan hålla mig där i tre veckor. En utmaning men med tanke på ledigheten jag kommer ha så känns det rimligt. När jag kommer hem igen går jag ner i tjänst till 60 procent och det blir kanon. Visst blir det mindre klirr i kassan men samtidigt måste man offra vissa saker för att få de bästa möjligheterna att satsa. Utöver det kan det komma fler nyheter framöver vad gäller min satsning och det är något jag kommer ägna nästa eller nästnästa inlägg kring. Annars är det inte många andra nyheter, alla tävlingar för mig är som bekant inställda fram t.o.m Sydafrika. Vi åker redan onsdag om en vecka så resfebern är här kan jag lova. Innan vi åker har jag något hårdare pass att ta mig igenom. På lördag är det 8×1000 m med 60 s vila. Ett standardpass som är grymt bra, jag gillar struktur och att lätt kunna överblicka min träning med hjälp av återkommande pass exempelvis detta.

Ha det gött!

// Robin

Sydafrika igen!!

Hej, ja man kan aldrig ta ut någonting i förskott. Det är helt säkert! Jag var stensäker på att formen var god innan terräng-SM. Allting sköttes minutiöst, det vill säga, sömn, kost och träning men lik förb*** blev jag sjuk och det var samma dag som jag åkte upp till tävlingen i Västerås. Helt galet, jag jobbade under dagen och satte mig sedan på första bästa tåg. När jag väl sitter på tåget känns det lite konstigt i kroppen och inte särskilt bra. Jag var tvungen att stressa så jag småjoggade dit men pulsen ville inte lägga sig och jag fortsatte att svettas. Hmm, vad är detta? Efter någon timme kände jag hur det började klia i halsen och hur jag blev mer och mer frusen. Skit! När jag väl var framme i Västerås hade jag både feber och ont i halsen. Det blev mat för mig själv, ett eget rum för natten och sedan sätta sig på första tåg hem på morgonen. Otroligt tråkigt!

Det har gått några veckor sedan dess och nu har jag kunnat träna på så det dröjer inte länge innan jag är tillbaka i samma goda form som jag var i då. Konditionen är en färskvara så om man inte kan träna på någon vecka (eller så som man vill under en tid) då kommer prestationen att påverkas. Självklart är det så, därav valde jag att inte tävla något mer i höst eller vinter och läger in grundträning nu fram till och med min resa till Sydafrika där jag ska starta med mer intervallbaserad träning igen. Nu tränar jag mest distanser och uppdelade trösklar men redan nästa vecka hoppas jag kunna få upp min volym till ungefärliga 110-120km. Det är inte några mängder men som jag tidigare skrivit i sociala medier kommer jag hålla igen något med min träning fram till Maj-Juni 2017. Under sommaren då kommer jag att göra en ordentlig satsning. Visst har jag tränat tidigare år och försökt ständigt att bli bättre men samtidigt har det funnits många moment som stört. Just nu gör jag som bekant studier (master), jobb (lärare) och löpning vilket är satsningar åt tre håll. Lite väl tilltaget då man bara har 24h oavsett hur gärna man vill ha mer tid på sig till allt möjligt. Hursomhelst så ska jag försöka se hur långt jag kan komma med riktigt bra förutsättningar och därigenom dedikera all min kraft mot att bli så bra som möjligt. Det är oerhört spännande och något jag går och tänker på ständigt.

I min tidigare karriär har jag varit hungrig men inte på samma sätt som jag är nu. Det har växt fram under flera år och jag har tagit mig tid att hitta vad jag vill som löpare. Förvisso söker jag fortfarande men som jag ser det nu vill jag verkligen ge löpningen en ärlig chans vilket gör att jag kommer arbeta i mindre utsträckning och inte plugga någonting mer. När jag sprang 8:53min solo på VU 2012 hade jag ett PB av 14:34min på 5000m. En stor skillnad mot 14:04min 5000m 2015 så visst finns det potential till att springa snabbare över 3000m hinder om min fot tillåter. Nästa år hoppas jag kunna åka till USA för att springa i Kalifornien i april-maj och efter det lägga in grundträning då jag har problem med pollen för att sedan börja bygga mot en bra tävlingssäsong med mer tävlingsspecifika pass. Om min och Andys planering håller kommer jag även att göra mitt första “riktiga” 10 000m lopp på bana under sommaren vilket hade varit mycket spännande. Annars kommer fokus ligga mot hinder och 5000m där några/något lopp på över och underdistans kommer att genomföras. Det ser jag fram emot och mest av allt just nu ser jag fram emot Sydafrika. Oerhört roligt att åka dit igen! Potchefstroom blir stället då Ronja (min sambo) har opererat foten och behöver köra rehab. Jag har också lätt för att dra på mig skavanker vilket gör Potchefstroom till det självklara valet men vem vet, kanske åker vi till Dullstroom nästa år… 🙂

Ha det gött!

// Robin